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하루 섭취 칼로리 파악기
평소 식습관으로 추정하는 나의 일일 칼로리
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🔥 칼로리의 기본 상식

기초대사량(BMR)은 아무것도 안 해도 생명 유지에 필요한 최소 칼로리입니다. 성인 여성 약 1,200~1,400kcal, 성인 남성 약 1,500~1,800kcal 수준입니다.

총 소비 칼로리(TDEE) = 기초대사량 + 활동 대사량. 여기에 맞춰 먹으면 체중 유지, 적게 먹으면 감량, 많이 먹으면 증가합니다.

한국 성인 평균 일일 섭취 칼로리는 약 2,000~2,500kcal이지만, 외식과 간식이 많으면 자신도 모르게 3,000kcal 이상 섭취하는 경우가 흔합니다!

📊 주요 음식별 칼로리

🍚 쌀밥 1공기 (210g) — 약 310kcal
🍜 라면 1봉 — 약 500kcal
🍔 버거 세트 (감자튀김+콜라) — 약 1,100kcal
🍕 피자 2조각 — 약 600kcal
🍗 치킨 반마리 + 맥주 — 약 1,200kcal
☕ 카페라떼 (톨사이즈) — 약 180kcal
🧋 버블티 (라지) — 약 450kcal
🍺 맥주 500ml — 약 200kcal

💡 건강한 식습관 팁

🥗 단백질 먼저 — 포만감 오래 유지, 근육 보존
🥦 채소로 볼륨업 — 낮은 칼로리로 배 채우기
🚫 액상 칼로리 주의 — 음료/주스가 숨은 폭탄
⏰ 규칙적 식사 — 폭식 방지의 핵심
📝 먹는 것 기록 — 기록만으로도 10% 감소 효과
🍽️ 작은 접시 사용 — 시각적 만족감으로 과식 방지
※ 본 테스트는 식습관 기반 추정치이며, 정확한 칼로리 계산은 식품 영양 정보를 참고하거나 전문 영양사와 상담하세요.
💪 단백질 보충 추천