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거북목/자세 위험도 진단
당신의 목과 척추는 안전한가요?
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🦴 거북목 증후군이란?

거북목 증후군(Text Neck Syndrome)은 머리가 어깨 앞으로 나온 상태가 고정되는 것으로, 스마트폰과 컴퓨터 사용이 주된 원인입니다. 정상적인 경추는 C자 커브를 유지해야 하지만, 거북목은 이 커브가 사라지거나 역전됩니다.

머리 무게는 약 5kg인데, 고개를 15° 숙이면 목에 12kg, 45° 숙이면 22kg, 60° 숙이면 27kg의 하중이 걸립니다!

⚠️ 거북목이 유발하는 문제

😣 만성 목/어깨 통증 및 두통
😮‍💨 호흡량 최대 30% 감소 (흉곽 압박)
🧠 집중력 저하 및 만성 피로
💤 수면 질 저하 (근육 긴장 지속)
🦷 턱관절 장애 (TMJ)
🔄 라운드 숄더 → 허리 통증 연쇄

💪 거북목 교정 운동 5가지

🔄 턱 당기기(Chin Tuck) — 10회 × 3세트, 하루 3번
🙆 가슴 열기 스트레칭 — 문틀에 팔 걸고 30초씩 3세트
🧘 고양이-소 자세 — 1분씩 아침·저녁 반복
💆 승모근 스트레칭 — 목 옆으로 당기기 30초씩 양쪽
🏋️ 밴드 로우 — 등 근육 강화, 12회 × 3세트

🖥️ 올바른 작업 환경 세팅

📐 모니터 높이 — 눈높이에 상단이 오도록
📏 모니터 거리 — 팔 길이(50~70cm)
🪑 의자 — 발이 바닥에 닿고, 등받이가 허리를 지지
📱 스마트폰 — 눈높이로 들어서 보기
⏱️ 50분 작업 + 10분 휴식 — 타이머 설정!
※ 본 진단은 자가 체크용이며, 지속적 통증이 있다면 정형외과 또는 재활의학과 전문의 상담을 권장합니다.
💆 목 스트레칭 기구